جاسمين كمال 
حمض الفوليك... أصبح مؤخرًا البحث متزايد على حمض الفوليك بشكل ملحوظ، وحقًا لا نعلم السبب. فهو ليس بشيء جديد أو مستحدث بل هو جزء أساسي من الفيتامينات المسئولة عن الحفاظ على صحة الجسم. لذا بما أننا نعلم أن الكثيرات يبحثن عن كل ما يخصه وأن مواقع الإنترنت مليئة بالمعلومات التي قد يكون عدد لا بأس منها خطأ أو لا أساس له. وجدنا أن من دورنا أن نتحدث على كل ما يخص حمض الفوليك. لذا إليك ٢٠ فائدة مذهلة لحمض الفوليك وهذه أبرز أضراره...
أولًا، ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو ذاته المعروف بفيتامين ب 9. وببساطة هو الفيتامين المسئول عن المساهمة في تصنيع خلايا الدم الحمراء، ونمو االخلايا وانقسامها بشكل سليم في الجسم. ويلعب دورًا هامًا ومحوريًا في الحفاظ على صحة الحامل والجنين، كما أن له نتيجة رائعة على الشعر والبشرة، وغيرها. وهو ما سنحدثك عنه بالتفصيل خلال السطور التالية، لذا تابعي القراءة...
ثانيًا، ما هي فوائد حمض الفوليك؟
تتعدد فوائد حمض الفوليك ومازالت الدراسات حتى اليوم، تكتشف المزيد والمزيد من فوائده، لذا جمعنا لك في القائمة التالية نحو ٢٠ فائدة لحمض الفوليك على الصحة والبشرة والشعر...
فوائد حمض الفوليك للصحة:
١- علاج الأنيميا؛ فقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك.
أشهر الأطعمة التي تحتوي على حديد لمحاربة الأنيميا
٢- الحفاظ على صحة الحامل؛ خفض خطر التعرض للإجهاض أو تشوه الأجنة.
مصدر الصورة: blueandhazel.com
٣- علاج مشاكل النوم؛ الأرق، صعوبة النوم وغيرها.
٤- المساعدة في علاج الاكتئاب.
٥- علاج تضرر الأعصاب وألم العضلات.
كيف تنام بسرعة وبعمق في ٥ خطوات
٦- يساهم في خفض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
٧- خفض خطر الإصابة بالأورام السرطانية بشكل عام.
٨- الوقاية من الإصابة بالزهايمر.
٩- الحماية من مرض هشاشة العظام خاصة مع التقدم في العمر.
١٠- الحماية من أمراض الشيخوخة؛ فقدان السمع.
فوائد حمض الفوليك للشعر:
١١- يساعد على تنشيط نمو الشعر، من خلال توليد خلايا جديدة.
١٢- يمنع تساقط الشعر.
١٣- المستويات الجيدة من حميض الفوليك في الجسم تساهم في لمعان الشعر.
١٤- الوقاية من الشيب المبكر؛ حمض الفوليك يحافظ على استقرار مستويات إنتاج خلايا الدم الحمراء الغنية بالأكسجين، مما يجنبك النعرض لتغيرات تصبغ الشعر.
١٥- حمض الفوليك يساهم في زيادة كثافة الشعر.
١٦- تقوية الشعر؛ توازن حمض الفوليك في الجسم يعني توازن جميع العناصر الغذائية وذلك ينعكس بدوره على صحة وقوة الشعر.
فوائد حمض الفوليك للبشرة:
17- علاج حب الشباب؛ حمض الفوليك يعمل على إزالة السموم من الجسم وتحسين عملية الآيض والذي بدوره ينعكس على صحة البشرة.
١٨- نضارة البشرة، وذلك بسبب دور حمض الفوليك الفعال في تحسين الدورة الدموية بالجسم.
١٩- علاج آثار الشمس الضارة على البشرة، خاصة عند تطبيق حمض الفوليك موضعيًا من خلال الكريمات.
٢٠- تعزيز عملية التمثيل الغذائي للكولاجين، ما يعني شد البشرة والوقاية من التجاعيد وعلاج البقع الداكنة.
ثالثًا، هل توجد أضرار لحمض الفوليك؟
مثله كمثل أي فيتامين آخر فإن الإفراط في تناوله عن طريق الأقراص أو العقاقير الطيبة، يمكن أن يتسبب في بعض الآثار السلبية على الجسم ومنها:
١- الإكثار من تناول حمض الفوليك خلال الحمل يتسبب في رد فعل معاكس، فبدلًا من الحفاظ على صحة الجنين والحماية من تشوه الأجنة، يمكن أن يتسبب في زيادة مقاومة الأنسولين والذي بدوره يؤثر على صحة دماغ الجنين.
٢- كعادة أغلب الفيتامينات، فإن الإفراط في تناوله يضر أولًا بصحة الجهاز الهضمي، إذ يسبب الإفراط في تناول حمض الفوليك الإنتفاخ، الإسهال، الغثيان.
٣- تفاعل سيء مع بعض الأدوية. كالعادة ينصح الأطباء والمتخصصين بضرورة مراجعة طبيبك الخاص عند تناول أي فيتامين أو مكمل غذاء مع أدوية أخرى، لأنه في الغالب يتسبب هذا الدمج بتفاعلات طبية ذات أثر سيء على صحة الجسم.
رابعًا، كيف أعرف أنني أعاني من نقص حمض الفوليك؟
بالطبع، لا يمكنك تشخيص حالتك الشخصية بنفسك، بل يجب عليك مراجعة طبيبك الخاص قبل تناول أي فيتامين مهما كان. ولكن في السطور التالية سنخبرك ببعض الأعراض التي فور ملاحظتها عليك مراجعة طبيبك فورًا...
١- ضعف العضلات.
٢- التعب والإرهاق.
٣- الشعور بالوخز.
٤- تنميل الأطراف.
٥- الخمول والرغبة في النوم لساعات طويلة.
خامسًا، أين يتوافر حمض الفوليك؟
يتوافر حمض الفوليك في أشكال متعددة، فتوجد أقراص منه كما توجد كريمات للبشرة والشعر تطبق موضعيًا تحتوي على حمض الفوليك، كما أنه يتوافر بشكل أساسي في بعض الأطعمة وهذه أبرزها:
مصدر الصورة: بنترست
أطعمة غنية بحمض الفوليك:
- البقوليات.
- البرتقال.
- المشروم.
- صفار البيض.
- الكبد.
- الجوز.
تذكري، جميع الفيتامينات مهمة لصحة جسم وأن انخفاض معدل فيتامين واحد فقط يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك بالكامل، لذا يفضل إجراء فحوصات دورية كل ٦ أشهر للاطمئنان أنك لا تعاني من نقصان أي فيتامينات، وفي حال لاحظتي أنك تعانين من بعض الأعراض غير المألوفة مثل الإرهاق المستمر أو التعب فلابد أن تبحثي عن السبب وتناقشي الأمر مع طبيبك. فكلما اكتشفنا الأسباب مبكرًا كلما تمعتنا بصحة أفضل.
مصادر طبية:
حمض الفوليك (فيتامين ب9)- WebTeb
مصدر الصورة الرئيسية: thethirty.whowhatwear.com
