جاسمين كمال 
كونك امرأة يعني أنك تقومين بمهام متعددة يوميًا وهذا بالتأكيد يحتاج لصحة أفضل ومناعة قوية لحمايتك من أية أمراض. وهنا يوجد سؤال يطرح نفسه وهو كيف يمكن للمرأة التمتع بمناعة جسم قوية؟ في الحقيقة لا ينكر أحد منا الدور المحوري الذي يلعبه النوم المنتظم وممارسة التمارين الرياضية في الحفاظ على مناعة جسمك قوية، ولكن الأمر يتطلب أكثر من ذلك. فهناك فيتامينات وعناصر غذائية تحتاجها كل امرأة لمناعة قوية وهي تحديدًا ما سنحدثك عنه اليوم…
ما هي الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها النساء لمناعة جسم قوية؟
١- فيتامين C
يعتبر فيتامين C مضادًا قويًا للأكسدة يساعد في حماية الخلايا من التلف ويدعم إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي ضرورية لمحاربة العدوى. يمكن للنساء إدراج هذا الفيتامين بسهولة في نظامهن الغذائي من خلال الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت، بالإضافة إلى الفراولة، والفلفل الحلو، والبروكلي.
بطانة الرحم المهاجرة... ما هي وأعراضها وطرق علاجها
٢- فيتامين D
يعزز فيتامين د تأثيرات مكافحة مسببات الأمراض ما يعني أنه يعمل على حماية نظام الدفاع المناعي. نظرًا لصعوبة الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام أو الشمس وحدها، خاصةً في أشهر الشتاء، يجب على النساء النظر في الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية. كما أن قضاء وقت أطول في ضوء الشمس يساعد الجسم على إنتاج هذا العنصر الغذائي الحيوي بشكل طبيعي.
٣- الزنك
الزنك ضروري لتطوير خلايا المناعة وتواصلها، ويلعب دورًا حاسمًا في الاستجابة الالتهابية. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية، والفول، والمكسرات، والبذور. النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا يجب أن يبذلن مجهودًا إضافيًا للحصول على ما يكفي من الزنك.
٤- الحديد
يدعم الحديد نقل الأكسجين في الدم، وهو أمر ضروري لوظيفة خلايا المناعة. النساء، خاصةً في سن الإنجاب، غالبًا ما تكون لديهن احتياجات أعلى من الحديد. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والفول، والحبوب المدعمة. يمكن تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية عن طريق تناولها مع فيتامين C.
كيف تؤثر تمارين البيلاتس على جسمك ولياقتك البدنية؟
٥- فيتامين A
يعتبر فيتامين A ضروريًا للحفاظ على سلامة الجلد والأغشية المخاطية، وهي خط الدفاع الأول للجسم ضد مسببات الأمراض. كما ينظم هذا الفيتامين الاستجابة المناعية. البطاطا الحلوة، والجزر، والسبانخ، ومنتجات الألبان هي مصادر ممتازة لفيتامين A.
٦- فيتامين E
يُعد فيتامين E مضادًا قويًا للأكسدة يساعد في تحييد الجذور الحرة ويدعم جهاز المناعة. المكسرات، والبذور، والسبانخ، والأفوكادو غنية بهذا العنصر الغذائي الأساسي. إدراج مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يضمن الحصول على كمية كافية من فيتامين E.
٧- الأحماض الدهنية أوميغا-٣
تساعد الأحماض الدهنية أوميغا ٣، الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، وكذلك في بذور الكتان، والجوز، وبذور الشيا، في تنظيم الالتهاب في الجسم. يمكن أن يضعف الالتهاب المزمن جهاز المناعة، مما يجعل هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة الجهاز المناعي على المدى الطويل.
8-البروبيوتيك
يُوجد جزء كبير من جهاز المناعة في الأمعاء. تعمل البروبيوتيك، أو "البكتيريا الجيدة"، على تعزيز صحة ميكروبيوم الأمعاء، مما يدعم وظيفة المناعة. الزبادي والملفوف، وغيرها من الأطعمة المخمرة هي مصادر ممتازة للبروبيوتيك.
نصائح فعالية لتقوية مناعة النساء والحفاظ عليها
وازني نظامك الغذائي: احرصي على أن تكون وجبتك ملونة وتحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية.
ترطيب الجسم: الماء ضروري لجميع وظائف الجسم، بما في ذلك وظائف جهاز المناعة.
إدارة الإجهاد: يمكن أن يثبط الإجهاد المزمن وظيفة المناعة، لذا قومي بتضمين تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل في روتينك اليومي.
تجنبي النقص الغذائي: يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة وتحاليل الدم في تحديد أي نقص غذائي قد يتطلب مكملات.
