هل توقفت عن الذهاب إلى الجيم وفضلت أكثر القيام بممارسة التمارين الرياضية في المنزل؟ اليوم أصبح يمكنك تحويل منزلك إلى صالة ألعاب رياضية بإمتلاك أدوات رياضية مهمة يمكن أن تجعل التمارين في المنزل أكثر قوة وفاعلية في إنقاص الوزن وتقوية الجسم. فلست بحاجة سوى لشراء الأدوات الأتية إن كنت تقومي بتمارين الأيروبكس باستمرار في منزل.

لكن دعيني أولا أجيبك عن ما هو الفرق بين التمارين المنزلية وتمارين الصالات الرياضية؟

توفر التمارين الرياضية المنزلية الراحة حيث من المرجح أن تقومين بتمرين سريع عندما لا يكون لديك الوقت الكافي. ومع ذلك ، قد يكون وقتك محدودًا وقد يكون لديك المزيد من الوقت لممارسة هذه التمارين بدلا من نزول الجيم.

وعلى الجانب الأخر، تتيح لك عضويات الصالة الرياضية الوصول إلى جميع أنواع المعدات وفصول المجموعات المختلفة لممارسة التمارين المتنوعة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديك خيار العمل مع مدرب شخصي يساعدك على ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح.

الحبل القفز الرياضي

حبل القفز الرياضي من الأدوات الرائعة التي ينصح دائمًا بامتلاكها في المنزل، ويمكنك استخدامه في بداية تمارين الأيروبكس لتسخين الجسم. لأنه يستهدف عضلات الساق والذراعين والكتفين والمؤخرة، فمن خلال القفز بشكل منتظم تزداد معدلات ضربات القلب عند القفز بشكل صحيح ومستمر لدقيقة كاملة. وإن كنت بالفعل جربت من قبل رياضة قفز الحبل بالطريقة التقليدية يمكنك تجربة الطرق المختلفة للقفز بالحبل سواء بشكل عكسي أو بدوير الحبل حول الجسم بشكل عكسي. احرصي على القيام بتمارين قفز الحبل لمدة دقيقة واحدة ثم الاستراحة لمدة دقيقة واحدة قبل البدء في التمارين الرياضية.

تمرين العجلة لشد ترهلات البطن فوائده وطريقة تطبيقه

الكيتل بيلز

إن كنت ترغبين في زيادة قوة التمارين الرياضية في المنزل ولا تفضلين شراء الدمبلز يمكن تجربة تسوق الكيتل بيلز التي يمكنك استخدامها أثناء القيام بالتمارين التقليدية. ومن أفضل مميزاتها أن تستهدف جميع عضلات الجسم وذلك حسب طريقة حملها خاصة مع عند حملها وقت القيام بتمرين السكوات. كما يمكنك تخزينها بسهولة ولن تكون عرضة للإنزلاق من مكانها مثل الدمبلز التقليدية. 

شرائط مطاطية وأحبال المقاومة 

هل سمعت من قبل عن تمارين المقاومة؟ هي تمارين تساعدك في حرق الدهون نحت الجسم. ويمكنك القيام بهذه التمارين باستخدام الأدوات الخاصة بها، مثل الشرائط المطاطية الرياضية التي إما يمكن وضعها على الساقين أو الذراعين حسب درجة قوة الشرائط، فمثلاً الحبل الأصفر أخفهم شدة ثم يليه الحبل الأخضر ثم الأحمر ثم الأزرق ثم الأسود ثم البنفسجي أقواهم شدة. كما يمكن القيام بتمارين المقاومة باستخدام حبال المقاومة التي تستهدف البطن والصدر والظهر والذراعين والكتفين والفخذين والأرداف.

أسباب تجعل الأم المطلقة مثال للقوة في حياتها

أقراص التمارين الرياضية الصعبة

إن كنت تقومي ببعض التمارين الصعبة التي تعتمد على تحريك القدم أو اليدين على الأرض فأنت بحاجة لهذه الأداة. فبالتأكيد تلاحظين صعوبة تحريك قدميك عند القيام بتمارين الضغط مع حركة القدمين ولأنها مصنوعة من خامة مطاطية فهي تعمل على تحريك القدم وسهولة القيام بتمارين الأيروبكس المختلفة. 

توافق الأبراج: برج الأسد مع برج الميزان

فوم رولر رياضي

إن كنت تقومي بالتمارين في المنزل بشكل منتظم وبحاجة إلى أداة رياضية تساعدك على عملية تسخين الجسم قبل البدء في التمارين إذًا عليك استخدام الفوم رولر. الذي يعمل على تدفئة الجسم قبل التمارين أو لتهدئة العضلات المتعبة بعد تمرين طويل ومتعب. فقط كل ما عليك فعله هو وضع الأسطوانة أسفل المكان الذي ترغبين في تسخين وتحريك الجسم للأمام والخلف بداية من الركبة وحتى الكاحل وذلك لمدة تتراوح من ٢٠ إلى ٣٠ ثانية.

الأوزان (الدامبل) القابلة للتعديل

لا توجد تمارين رياضية منزلية كاملة بدون الأوزان أو الدامبل ، الأوزان مفيدة لمجموعة متنوعة من التمارين مثل تمرينات العضلة الأمامية للذراع ، والعضلات الخاصة بالأرجل ومنطقة الأرداف ، وهي عبارة عن قطعة متعددة الاستخدامات من معدات التمرين المصممة لتقوية جسمك وتناغمه.

ومع ذلك ، فإن شراء مجموعة من الأوزان يمكن أن يكون باهظ الثمن ويتطلب مساحة لحامل الدمبل فبدلاً من ذلك ، نوصي باستخدام الدمبل القابل للتعديل.

 

عجلة منزلية رياضية


هل تملين عادة من تمارين الكارديو والشعور بالأرهاق الكثير بسبب الحركة المتكررة وفعل العديد من التمارين للوصول لمستوى معين من عدد ضربات القلب لكى تخسري بعض الدهون؟ الحل في الماكينات الرياضية المنزلية الصغيرة كالعجلة المنزلية. 

أنا شخصيا أعتمد عليها في ممارسة تمارين الكارديو وتغنيني جدا عنها، فهي ممتازة جدا ولا تأخذ أي مساحة كبيرة في غرفتي، لذلك لا تترددي في تجربتها خصوصا أن سعرها متفاوت ومن الممكن أن تختاريها على حسب ميزانيتك.

 

الخلاصة: سواء كنت تبحثين عن الأوزان أو آلة تمارين لممارسة الكارديو ، تتوفر آلاف المنتجات والمعدات لتحويل أحلامك في صالة الألعاب الرياضية المنزلية إلى حقيقة.

ولكن من المهم أيضا أنه عند اتخاذ قرار بشأن ما تشتريه ، تأكدي من مراعاة ميزانيتك والمساحة واحتياجات اللياقة البدنية. وستحتاج أيضًا إلى مراعاة جودة المنتجات وتعدد استخداماتها.

مصدر الصورة الرئيسية: www.newzandar.com

تسوقي مستحضرات تجميل أونلاين في مصر على زينة (تابع لموقع فستاني.كوم)

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.