English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image header image fustany beauty health and fitness five minute morning workout main image

| بقلم زينب الفقي

بالخطوات: خمس دقائق يومية من التمارين تضمن لك جسم رشيق للأبد

في كل ليلة، أذهب إلى السرير وأنا أعد نفسي أني سأستيقظ باكرا للذهاب إلى الجيم وعمل بعض التمارين الصباحية، ولكن بالطبع تعلمون ما الذي يحدث! فما يحدث فعليا، هو أني أتأخر كثيرا في النوم واستيقظ في عجلة للذهاب إلى العمل في أسرع وقت ممكن حتى أكون متواجدة على مكتبي في الميعاد.

لذلك، فبدلا من الشعور الدائم بالإحباط والفشل في تحقيق أي نتائج إيجابية، قررت أن أخصص خمس دقائق يومية لعمل بعض التمارين الصباحية في المنزل وذلك قبل الاستحمام والاستعداد للعمل.

يقولون أن عادة بسيطة قد تتحول إلى أسلوب حياة وهذا ما أحاول تحقيقه الآن. حتى وإن كنت مشغولة دائما ولا تملكين الوقت الكافي للذهاب إلى الجيم، فلا يزال بإمكانك تخصيص خمس دقائق من يومك لعمل بعض التمارين الصباحية. لنتعرف سويا على أهم التمارين الرياضية التي يمكنك تنفيذها بسهولة في الصباح لتضمن لك جسم رشيق للأبد.

- ابدأي بتسخين عضلات الجسم لمدة دقيقة بالجري في المكان أو بتبديل رفع الساقين للمس المؤخرة.


- احضري كرسي ونفذي تمارين السكوات بعدد ١٥ مرة.



- الآن استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين الضغط لمدة ١٥ مرة وإذا كنت من المبتدئات يمكنك الإتكاء على الركبة كما في الصورة.


- لتقوية العضلات الأمامية من الجسم، قومي بعمل تمرين البلانك لمدة ٣٠ ثانية.


- انتهي من التمارين الصباحية بعمل تمرين شد البطن (تمرين البدال) بعدد ١٥ مرة.


حسنا، من الآن بدلاً من قضاء الوقت صباحا في السرير في التقليب في شاشة الموبايل كمحاولة منك للإفاقة من النوم، اعدي هذه التمارين الرياضية في خمس دقائق فقط لتعطيك النشاط والحيوية طيلة اليوم!


أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.






تصنيفات تمارين رياضية  تمارين رياضية سهلة  تمارين الضغط  تمارين البطن  تمارين بلانك  تمارين حرق الدهون  صحة  نصائح الصحة  رشاقة  الصحة  حياتك اليومية  نصائح  تمارين للتخسيس  تمارين شد البطن