نورهان القِرم 
جميعنا نعلّم فائدة ممارسة الرياضة في سن صغير، فماذا لو لم يُحالفك الحظ لممارسة أية رياضة في الصغر؟ وما هي الرياضة التي يمكنك تعلُّمها بسهولة في سن كبير كبالغة؟ نعم، السباحة هي الاختيار الأمثل لكِ. السباحة من الرياضات التي تناسب كل الأعمار، وسهل تعلُّمها وإتقانها مهما كان عمرك. لذلك، اعرفي معنا لماذا يجب أن تكون السباحة هي اختيارك الأمثل إذا أردتِ ممارسة الرياضة في سن كبير، وأهم الأسباب التي تدفعك للبدء في ممارسة السباحة وتعلُّمها في أقرب فرصة.
للأمهات العاملات: ١٠ نصائح للموازنة بين عملك ودورك كأم
إليكِ ١٠ أسباب تجعل من السباحة اختيارك الأمثل لممارسة الرياضة كبالغة
١- لياقتك البدنية لا تهُّم
ميزة السباحة أنه يمكنك تعلمها مهما كان مستوى لياقتك البدنية. فهي لا تتطلب مواصفات خاصة، ويمكنك ممارستها مهما كان عمرك. والسباحة تُعّد من الرياضات ذات التأثير المنخفض، لذلك، يمكنك ممارسة السباحة إذا كنتِ تعانين من السمنة لأنها لا تعتمد على وزن الجسم نهائيًا، كما يمكنك ممارستها إذا كنتِ حامل، أو تعانين من أي مشاكل صحية كالغضروف، وضعف العضلات، وأية مشاكل صحية ممكنة. لذلك، فهي رياضة رائعة يمكنك البدء بها سعيًا نحو حياة أفضل.
٢- تمرين عام لكل أجزاء جسمك
تُعّد السباحة تمرين كامل وعام للجسم. فحتى إذا كنتِ لا تمارسين أية رياضة، ستمنحك السباحة فوائد تمرين كامل وستحرك تقريبًا كل عضلة في جسمك، لأنها تعمل ضد مقاومة المياه. ستحصلين على عضلات أقوى في كل مرة تتحركين فيها في المياه، وستتحسن لياقتك العامة.
٣- السباحة تزيد من مرونة جسمك
إذا كنتِ تعانين من تيبُّس الصباح بسبب ضعف مرونة جسمك، فإن السباحة ستحسّن مرونتك بشكل كبير، وستقلل الآلام الناتجة عن عادات النوم الخاطئة، والجلوس لساعات أمام جهاز اللابتوب في العمل، والجلوس أمام التليفزيون لفترات طويلة. التمدّد والطفو فوق الماء يساعدك على إرخاء عضلاتك بدون التحميل على وزن الجسم، وهو ما سيساعدك بشكل كبير لتحسين المرونة.
فوائد المكسرات لصحتك وأفكار لأكلات يومية تحتوي عليها
٤- السباحة تزيد من مستوى نشاطك
حتى إذا كنتِ قادمة من منطقة الراحة المُحببة (comfort zone)، ستبهرك السباحة بزيادة مستوى طاقتك خاصة إذا مارستيها في الصباح الباكر. فمرتان أو ثلاثة أسبوعيًا من جلسات السباحة، ستعزز طاقتك وتزيد من مستوى نشاطك، وهو ما سيؤثر إيجابًا على باقي يومك. ستشعرين بقدرتك على الخروج من مساحات الراحة، وربما ستبدأين تغييرًا جذريًا في نظام حياتك خاصة إذا حاولتي ضبط غذائك مع السباحة واتباع نمط غذائي صحي.
٥- التمرين بدون عرق
ممارسة الرياضة بدون عرق. إذا كنتِ من الناس التي تتعرّق بشكل زائد، وتخافين تجربة أشكال أخرى من الرياضة لتجنب ذلك، فالسباحة لن تُعرّضك لهذه المشكلة. ستعمل المياه دائمًا على تبريد جسمك وتهدئته، وبالتالي ستحصلين على فوائد الرياضة بدون عرق.
٦- السباحة مفيدة لصحة قلبك
لا تقتصر فوائد السباحة على تقوية عضلاتك فحسب، بل أنها تُعزز صحة قلبك بطريقة ساحرة مثلها مثل رياضة الجري. وقلبك عضلة. عندما تسبحين، يرتفع معدل ضربات قلبك لنقل الدم إلى عضلاتك بسرعة أكبر. وبمرور الوقت، سيصبح قلبك أقوى ويبدأ في ضخ الدم بكفاءة أكبر.
٧- صحتك العقلية والنفسية مهمة
تتسبب السباحة في إطلاق جسمك للإندورفين، مما يخلق الشعور بالبهجة والسعادة. وتقلل السباحة أيضًا من هرمونات التوتر، وتزيد من مستويات السيروتونين، مما قد يساعدك على محاربة القلق والاكتئاب. في كل من الأطفال وكبار السن، ثبت أيضًا أن السباحة تحسن الذاكرة. لذلك، فإن ممارسة السباحة لها أثر كبير على تحسين نفسيتك.
٨- الحصول على أصدقاء جُدد
ترتبط هذه الميزة بالصحة العقلية والنفسية أيضًا، فإن خروجك للسباحة بانتظام هو طريقة رائعة لتكوين أصدقاء جدد. فسواء كنتِ تتدربين وحدك أو ضمن مجموعة، ستقابلين نفس الأشخاص بانتظام، مما يوسّع دائرتك الاجتماعية. كما أنكِ ستستفيدين من طاقة المنافسة معهم في التمرين وربما البدء في عمل السباقات في مرحلة متقدمة من التمرين.
٩- الخروج والاستفادة من الشمس
تشير الدراسات إلى أن التعرض المنتظم للطبيعة يحسن من صحتك العامة ويعزز جهاز المناعة لديك. لذلك، إذا كان حمام السباحة الذي تقصدينه في مكان مفتوح مُعرّض للهواء والشمس، فهي فرصتك الذهبية. ستتمرنين، وستستفيدين من التعرُّض للهواء والشمس لفترات محدودة تساعدك في الشعور بالسعادة والطاقة. يمكنك أيضًا اصطحاب صديقتك المفضلة في التمرين، والحصول على خروجة منتظمة تستمتعون بها معًا بجانب الاستفادة من مميزات السباحة. ربما تصبح السباحة هي الشيء الذي ستتشاركونه معًا لسنوات.
التعاطف: ما هو، وما أهميته في العلاقات العاطفية، وكيف تُطورينه مع شريكك داخل العلاقة؟
١٠- احرقي السعرات الزائدة
وأخيرًا، السباحة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية. يمكن للسباحة اللطيفة أن تحرق أكثر من 200 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط، أي أكثر من ضعف سعرات المشي. لا داعي للقلق من بار الشيكولاتة الذي تحبينه ما دُمتِ تحافظين على تمرين السباحة بشكل دوري.
مصدر الصور: بنترست
