ندى عبادي 
يعد الثلث الأول من الحمل أحد أهم المراحل، ويبدأ من اليوم الأول حتى نهاية الأسبوع الثاني عشر. حيث يكون نمو طفلك في هذه المرحلة أسرع من أي وقت آخر. وفي نهاية ذلك، يكون طفلك وكأنه إنسان صغير للغاية وسيطلق عليه الجنين. ربما تشعرين بالخوف من مسؤولية رعاية طفلك، وتتسائلين عما يجب أن تجنبه أو القيام به في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل وجميع الاحتياطات التي يجب اتخاذها، وهو ما سنجيبك عليه...
٤٣ معلومة عن التغيرات التي تحدث للأم والجنين في أول ٣ شهور
في الثلث الأول من الحمل: افعلي ولا تفعلي هذه الأشياء
أشياء يجب عليك القيام بها في الشهور الأولى من الحمل
١- تابعي مع طبيب نساء وتوليد متخصص
ابحثي عن طبيب نساء وتوليد متخصص ومعروف بمهارته وتشعرين بالراحة معه، حتى تستمرين في المتابعة به طوال أشهر حملك، حفاظاً على صحة طفلك. ولأن تغيير الطبيب في أي وقت، سيجعلك تشعرين بعدم الراحة.
٢- تناولي الزنجبيل وفيتامين بـ ٦
يساعد الزنجبيل وفيتامين B6 في السيطرة على الغثيان والقيء الذي يصيب الحامل في الصباح. فقط استشيري طبيبك حول عدد المرات التي يجب أن تتناولي أي منهما.
__________________________
١٠ أسباب لتناول مشروب الزنجبيل كل يوم
__________________________
٣- ارتدي ملابس مريحة
ستعاني في الثلث الأول من الحمل من آلام الظهر والتورم وحرقة المعدة، لذا ننصحك بارتداء الملابس الواسعة المريحة للتخفيف من كل هذا، لأن تلك الضيقة ستزيد الأمر سوءاً.
٤- استخدمي زيوت طبيعية أو أي كريم آمن لعلامات تمدد الجلد
سيبدأ حجم بطنك في النمو بعد الثلث الأول، وهذا يعني أن جلدك سيبدأ في التمدد بشكل سريع جدًا. لذا من الأفضل أن تحافظي على بشرتك ناعمة ومرطبة، وتحضيرها للمرحلة التالية بدءاً من الوقت الحالي، وذلك لتقليل ظهور علامات التمدد.
_______________________________
طرق ووصفات طبيعية للتخلص من السيلوليت نهائياً
_______________________________
٥- تناولي الطعام الملون
اتباع نظام غذائي متنوع سيوفر لطفلك جميع العناصر الغذائية اللازمة. ومن المفترض أن تتناولي المزيد من الطعام الغني بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك، لأن هذا سيقدم طفلك أيضًا إلى الأذواق الجديدة من خلال السائل الأمنيوسي.
٦- تناولي فيتامينات ما قبل الولادة
قد يكون اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن غني بالفيتامينات والمعادن طريقة جيدة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها لدعم الطفل. ولكن ضعي في اعتبارك أن النظام الغذائي الصحي وحده قد لا يكون كافيًا. حيث يعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة ضروريًا في الثلث الأول من الحمل، لأنه يحتوي على جرعات أعلى من بعض العناصر الغذائية التي سيحتاجها جسمك للمساعدة في تطوير الجنين ومنع العيوب الخلقية.
٧- حافظي على نشاطك
الحفاظ على الراحة في الفراش هي مجرد خرافة تُنصح بها النساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل. يعد ممارسة الأنشطة العادية والمشي وممارسة التمارين الرياضية بلطف أمرًا جيدًا للأم وكذلك للطفل ما لم يكن حملك حرجًا ونصحك طبيبك بخلاف ذلك.
فوائد المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً
المشي هو أفضل تمرين للنساء الحوامل فهو يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بسكر الحمل. ستساعدك التمارين المنتظمة على مكافحة الأرق وآلام العضلات وزيادة الوزن الزائدة وتقلبات المزاج.
٨- قومي بزيارة طبيب الأسنان الخاص بك
عدم زيارة طبيب الأسنان هي أيضًا اعتقاد خاطئ آخر للنساء الحوامل، ولكن ما لا تعرفينه هو أن الرعاية الروتينية تساعد على منع المشاكل الخطيرة. حيث يمكن أن يتسبب تقلب مستويات الهرمون في تورم اللثة ونزيفها. ومع تركها دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة باللثة، مما يزيد من خطر انخفاض الوزن الطفل عند الولادة واحتمالية حدوث الولادة المبكرة
أشياء لا يجب أن تفعليها في شهور الحمل الأولى
١- ابتعدي عن التدخين
خلال فترة الحمل، يؤثر كل ما تضعينه في جسمك على طفلك أيضًا. لذا، بما أن التدخين والشرب ضاران بجسمك، فقد يضران بنمو طفلك وسيزيدان من احتمال الإجهاض والعيوب الخلقية وغيرها.
٢- لا تذهبي إلى الساونا
أي نشاط قد يرفع درجة حرارة جسمك من الممكن أن يؤثر على نمو الجنين. حتى البقاء في الماء الساخن جدًا يمكن أن يضاعف خطر الإجهاض، لذلك يجب عليك الابتعاد عن الساونا وأحواض الاستحمام الساخنة.
٣- تجنبي تناول كميات كبيرة من الكافيين
لا يستطيع الكثير منا بدء اليوم بدون فنجان قهوة. ومع ذلك، فمن المستحسن أن تقتصر المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا على كوب واحد فقط يوميًا أثناء الحمل. فقد يتسبب الكافيين الزائد من فرصة الإجهاض.
٤- ابتعدي عن الأطعمة النيئة أو المصنعة
من المستحسن تجنب الأطعمة النيئة مثل منتجات الألبان غير المطبوخة وغير المعالجة مثل الأجبان الطرية التي يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض. إذا كنت من محبي السوشي، ابق بعيدًا عن السوشي المصنوع من الأسماك النيئة، ولكن نرحب بك للاستمتاع بلفائف كاليفورنيا أو السوشي المقلي.
_______________________________
طريقة عمل السوشي بـ ٤ أصناف مختلفة في المنزل
______________________________
٥- لا تأخذي أي دواء قبل موافقة الطبيب
هناك مخاطر صحية كبيرة للأم والطفل بسبب الأدوية التي يتم تناولها بدون استشارة الطبيب. لذلك يجب أن يوافق طبيبك على جميع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، أو حتى الأعشاب والفيتامينات.
٦- لا تأكلي لاثنين
لديك إنسان صغير ينمو داخل بطنك، ولكن كل ما تحتاجينه للحفاظ على صحته هو 300 سعر حراري إضافي من الأطعمة الغنية بالمغذيات، لذلك لا تضاعفي كمية تناولك من الطعام.
٧- لا ترفعي أوزان ثقيلة
إن رفع الأشياء الثقيلة والانحناء أمر سيء بالنسبة للنساء الحوامل لأنه قد يؤدي إلى زيادة خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود عند الولادة. لذا، حتى إذا كنت معتادة على ذلك، فمن الأفضل توخي الحذر عندما يتعلق الأمر برفع أي شيء ثقيل.
مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @leamichele
أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
