جاسمين كمال 
حان وقت الشتاء، وتعلمون جميعًا ماذا يعني ذلك - البرد والإنفلونزا. كان العالم يكافح ضد تفشي الفيروس الذي جعلنا جميعًا نتساءل، 'هل مناعتنا قوية بما فيه الكفاية؟' لتقوية أجسامنا ومساعدتهم على محاربة أي فيروس أو بكتيريا، نحتاج إلى تعلم كيفية تقوية جهاز المناعة والبدء في دمج الأطعمة والمشروبات المعززة للمناعة وحتى الأنشطة المعززة للمناعة لحماية أنفسنا قدر الإمكان.
يقول الأطباء دائمًا أن الحل الأول والأمثل هي تقوية مناعة الجسم. إنه خط الدفاع الذي يحارب الفيروسات والبكتيريا ويحافظ على سلامتنا. لسوء الحظ، لا يمتلك الكثير منا أجهزة مناعة قوية بسبب أنماط حياتنا وعاداتنا وسوء التغذية.
لذا إليك طرق مختلفة لتقوية جهاز المناعة لمساعدة الجسم على محاربة البكتيريا والفيروسات:
طرق زيادة المناعة بالطعام
دعيني أخبرك أن الطعام هو الأساس في كل شيء. فكلما حصل الجسم على تغذية جيدة، زادت كفاءة الجهاز المناعي. لذلك إليك بعض الأطعمة لزيادة مناعة الجسم...
١- البرتقال واليوسفي والليمون: تحتوي الفواكه الحمضية على كمية كبيرة من فيتامين سي C والذي يلعب دورًا كبيرًا في تقوية مناعة الجسم.
٢- الفلفل الأحمر: يحتوي على ضعف قيمة فيتامين C المتواجدة في البرتقال. لذلك يمكنك إضافته إلى طبق السلطة باستمرار.
٣- الثوم: يمتلك خصائص معززة للمناعة والتي تأتي من تركيز كثيف لعدد من المركبات الحيوية.
٤- الدواجن: غنية بفيتامين ب ٦ والذي يلعب دورًا كبيرًا في التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم كما أنه يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
٥- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضاد للأكسدة يسمى الثيوبرومين، والذي قد يساعد على تعزيز جهاز المناعة عن طريق حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة.
٦- الأسماك الزيتية: غنية بأحماض الأوميجا ٣ الدهنية والتي تحمي الجسم من البكتيريا التي تسبب التهاب المفاصل.
٧- اللوز: يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن اللازمة، مثل فيتامين E والفايبر والماغنيسيوم وجميعهم يلعبون دوراً هاماً في تقوية الجهاز المناعي.
٨- الزبادي: يمتلك كمية كبيرة من فيتامين د والذي يقوي مناعة الجسم.
مشروبات لزيادة مناعة الجسم
هناك العديد من المشروبات التي يمكن تناولها لزيادة مناعة الجسم، ومن أبرزها…
١- الزنجبيل: يعمل على محاربة البكتيريا والفيروسات التي تصيب الحلق.
٢- الشاي الأخضر: يحتوي على قدر كبير من مضادات الأكسدة والتي بدورها تعزز مناعة الجسم ضد العديد من البكتيريا والفيروسات.
٣- عصير التفاح مع الجزر والبرتقال: قد يبدو هذا الخليط مزعجاً بعض الشيء ولكنه يضم قيمة غذائية عالية. حيث يحتوي على كلاً من فيتامين أ و ب ٦ و سي بالإضافة إلى الفوليك أسيد والبوتاسيوم.
٤- عصير الطماطم: بالطبع تعلمين الدور الذي يلعبه فيتامين أ و فيتامين سي في تقوية مناعة الجسم. فهذا المشروب يضم كلاهما بالإضافة إلى عنصر الحديد.
٥- عصير البطيخ: هذا المشروب يتميز بمذاقه الرائع والذي يحبه العديد كباراً وصغاراً. كما أنه يحتوي على كلاً من فيتامين A و C بالإضافة إلى الزنك والماغنسيوم.
٦- عصير الفراولة والكيوي: مشروب شهي ومغذي آخر، يضم العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجهاز المناعي.
أقراص فيتامينات لزيادة مناعة الجسم
أيضاً يمكنك تناول بعض أقراص الفيتامينات والمعادن التي تعمل على تقوية مناعة الجسم ولكن ينصح باستشارة طبيبك الخاص أولاً. ومن أبرزها...
١- أقراص فيتامين سي C
٢- أقراص فيتامين د D
٣- أقراص الزينك
طرق زيادة مناعة الجسم بالرياضة
١- ممارسة رياضة المشي يومياً من ٢٠ - ٣٠ دقيقة. ( إن كنت لا تستطعين الخروج من المنزل، يمكنك القيام بها على جهاز المشاية في منزلك، أو حتى السير في مكانك)
٢- ممارسة تمارين الكارديو البسيطة وغير المجهدة.
٣- إن كنت تمارسين اليوجا، فبالتأكد تعلمين مدى فعالياتها في تقوية جهازك المناعي.
شاهدي الفيديو التالي، وتعرفي على بعض التمارين البسيطة لتقوية المناعة...
طرق أخرى لزيادة مناعة الجسم
١- التوقف عن التدخين
٢- التوقف عن تناول أي مشروبات كحولية
٣- عدم الإفراط في تناول الكافيين
٤- النوم عدد ساعات كافية يومياً (لا تقل عن ٨ ساعات)
٥- غسل اليدين بشكل صحيح باستخدام معقم ذو نوع جيد، منعاً لمهاجمة البكتيريا للجهاز المناعي.
شاهدي الفيديو التالي للتعرف على الطريقة الصحيحة لغسل اليدين...
مصدر الصورة الرئيسية: Healthtap
