نورهان القِرم 
في ظل الحياة السريعة التي نعيشها، نجد صعوبة أحيانًا في تناول طعام صحي. ودائمًا ما ننتقل بين الاجتماعات الهامة وكثافة العمل، لذلك، نلجأ إلى الوجبات السريعة معظم الوقت. وهو ما يؤدي إلى مشاكل الهضم، بالإضافة إلى أنها تؤثر على صحتنا العامة بصورة سلبية. لهذا، فكرنا أن نقدم لكِ وجبات بسيطة يسهل إعدادها مُسبقًا، لتناولها في وقت العمل، وعدم الاضطرار إلى الوجبات السريعة.
١٠ أفكار عشاء شهية ومشبعة للتجديد من وجبتك المسائية
إليكِ وجبات خفيفة يسهل تحضيرها للعمل:
دجاج مشوي مع خضروات
أكثر من ١٠ أفكار فطور مختلفة للتجديد من وجبتك الصباحية كل يوم
وجبة الدجاج المشوي مع الخضروات هي وجبة الإنقاذ السريع. فهي لا تأخذ وقتًا كبيرًا في تحضيرها، كما ستشجعك على تناول وجبة صحية سهلة. تبلي الدجاج وقطعيه مكعبات، ثم اشويه بالفرن أو على الجريل. وبالنسبة للخضروات، يمكنك تشويتها على البخار مع إضافة التوابل، أو يمكنك تتبيلها وإدخالها الفرن لتشوى مع الدجاج. خزني هذه الوجبة في علب طعام محكمة الغلق، وسخنيها في الميكروييف عند تناولها في العمل.
المكرونة والجبن
هذه الوجبة في الحقيقة سهلة للغاية وهي المفضلة لدي. تحتاجين فقط إلى سلق المكرونة في المساء ووضعها في علبة الطعام المحكمة. وحضري الجبن المفضل لديك في كيس محكم. وعندما تشعرين بالجوع، قومي بإضافة الجبن إلى المكرونة وسخنيهم في الميكروويف، واستمتعي بطعمها الشهي الذي لا يقاوم بأقل مجهود ممكن.
بولة الشوفان مع الموز المكرمل
بولة الشوفان أو الجرانولا من الوجبات الخفيفة اللذيذة التي تصلح كوجبة إفطار او كسناك صحي وقت الجوع. يمكنك تحضيرها بكل بساطة، ولإضافة لمسة مميزة، كرملي الموز مُسبقًا مثل الفيديو وفي 5 دقائق فقط أصبحت وجبتك الخفيفة لليوم جاهزة.
سلطة الفتوش
١٠ وصفات سهلة ومختلفة للمكرونة يمكنك تحضيرها بنفسك
سلطة الفتوش من السلطات المميزة بسهولتها، وسرعة تحضيرها. حضري المكونات في الفيديو، وحضري الدريسينج في علبة صغيرة منفصلة. لن تأخذ في تحضيرها أكثر من عشرة دقائق، وستكون وجبتك جاهزة لتناولها في العمل متى أردتِ. فقط أضيفي الدريسينج وقلبيها جيدًا قبل الأكل مباشرة.
سلطة البطاطس بالمايونيز
سلطة البطاطس بالمايونيز من السلطات اللذيذة والمشبعة جدًا. والجميل أن وقت تحضيرها بسيط جدًا، كما يمكنك تحضيرها بكمية كافية لأيام وحفظها في الثلاجة. خذي الكمية المناسبة لكِ في علية طعام محكمة الغلق، ووجبتك الخفيفة للعمل جاهزة في أي وقت. كما أنها لا تحتاج للتسخين وتؤكل باردة.
ساندوتش الشيش طاووق
أما إذا كنتِ تريدين أكلة خفيفة في تحضيرها لكنها أشبه بالوجبات السريعة، فيمكنك تحضير ساندوتش الشيش طاووق في الفيديو الذي يتطلب وقت تحضيره أقل من ربع ساعة. سخنيه في الميكروييف وقت تناوله، وستشعرين بأن وجبتك مشبعة جدًا، ومثل الوجبات السريعة أيضًا من حيث الطعم اللذيذ.
سلطة التونة بالباستا
السلطات الباردة مثل سلطة التونة والباستا مثالية جدًا كوجبة خفيفة تتناوليها في العمل. حضريها مثل الفيديو، ويمكنك تحضير كمية تكفي يومين متتاليين لتجنب استغراق وقت في التحضير يوميًا. وسلطة التونة تعتبر وجبة غداء كاملة، فإذا كنتِ تقضين ساعات طويلة جدًا في عملك، لن تجدي أسهل وأسرع من هذه الوجبة لتحضيرها كوجبة غداء.
نودلز الخضار
من منا لا يستمتع بأكل النودلز الأسيوية؟ المفاجأة هي أنه يمكنك تحضيرها بالمنزل في أقل من ربع ساعة، ثم تعبئتها لتناولها في العمل في اليوم التالي. نودلز الخضار هي وجبة خفيفة ومليئة بالخضروات مع صوص لذيذ. وهي من الوجبات التي ستشعرك بأنكِ تتناولين وجبة بها مجهود واضح وتشبه الأكلات الجاهزة، لكنها بسيطة جدًا في تحضيرها.
ساندوتش الموتزاريلا مع الخضروات
على طريقة الشيف عمر، حضري هذا الساندوتش اللذيذ في أقل من خمسة دقائق. امزجي الجبنة مع الطاماطم والخس، وأضيفي الزعتر أو البهارات المفضلة لديكِ. ثم تناوليها كما هي كسلطة، أو ضيفيها مع شرائح التركي المدخن كساندوتش في أي نوع عيش متواجد. هذه وجبة خفيفة مثالية لتحضيرها صباحًا قبل نزولك للعمل، وتصلح أيضًا كوجبة إفطار.
ساندوتش تونة كادو
ساندوتشات التونة من المفضلات عندما نتحدث عن الوجبات الخفيفة المشبعة. يمكن تحضيرة بأكثر من طريقة، وتتعدد الإضافات التي يمكنك إضافتها إليه لتحصلي في كل مرة على طعم مختلف. جربي هذه الطريقة لساندوتش التونة كادو، واستمتعي بوجبة خفيفة وصحية بين اجتماعات العمل.
وأخيرًا،
لا تهملي وجباتك أثناء العمل، لأن تفويت الوجبات أو المواظبة على الأكلات السريعة سيكون ضارًا جدًا لصحتك وعاداتك الغذائية. حاولي تحضير الوجبات السابقة في أسبوعك المقبل كتجربة، واستمتعي ببساطة تحضيرها، وطعمها اللذيذ.
