جاسمين كمال 
اليوم نصل إلى الشهور الأخيرة من الحمل، ففي السابق تحدثنا عن أبرز التغيرات التي تحدث خلال هذه المرحلة سواء لك كأم أو لجنينك. لذا كان من الطبيعي أيضاً أن نمنحك دليل شامل بالأشياء التي يجب فعلها وتلك التي يجب تجنبها في الثلث الثالث من الحمل. لذا كل ما نطلبه منك هو إحضار ورقة وقلم واكتبي في الشهور الأخيرة من الحمل: افعلي ولا تفعلي هذه الأشياء، ودوني ما سنخبرك به في السطور التالية. هل أنت مستعدة؟
في الشهور الأخيرة من الحمل: افعلي ولا تفعلي هذه الأشياء:
أشياء يجب عليك القيام بها في الشهور الأخيرة من الحمل
١- حافظي على نظام غذائي صحي
كما تعلمين في هذه الأشهر يكتمل نمو الجنين استعداداً للولادة. لذا تكونين بحاجة لتناول طعام صحي ومغذي لك ولطفلك حتى يحصل جنينك على جميع العناصر الغذائية اللازمة التي تجعله ينمو بشكل سليم.
٢- شرب كميات كافية من المياه
في الشهور الأخيرة من الحمل عادة ما تصاب الأم بحرقة المعدة والإمساك وغيرها من الأعراض الخاصة بالجهاز الهضمي. لذا ينصح في هذه الفترة بشرب كميات كافية من المياه حتى تساعد في التخفيف من هذه الأعراض.
٣- تابعي مع طبيبك الخاص
لا يفضل تغيير الطبيب الذي تتابعين معه منذ بداية حملك في هذه المرحلة. نظراً لكونه يمتلك صورة كاملة عن حالتك الصحية أنت وجنينك ومراحل تطورها. لذا سيكون على دراية بأدق التفاصيل ويمكن أن يلاحظ أي تغيير ويتعامل معه سريعاً. لذا لا تفوتي زيارته في المواعيد المحددة معه، فمن الممكن أن يقوم بإجراء بعض الفحوصات الخاصة بهذه المرحلة للتأكد من استعدادك للولادة.
٤- راقبي حركات جنينك
حركة الجنين بداخلك قد تخبرك الكثير خاصة في حال وجود أي مشكلة. لذا تابعي حركات الجنين بشكل مستمر وإن لاحظتي أي تغيير غير مألوف، اخبري طبيبك فوراً.
٥- ممارسة تمارين التنفس
من الطبيعي في هذه المرحلة أن تشعري بقدر من الضيق في التنفس وعدم الراحة، وهذا ينتج بسبب كبر حجم الجنين بداخلك. لذا أفضل شيء هو ممارسة تمارين التنفس والتي ستساعد في تحسين الأمر كثيراً. يمكنك مشاهدة طريقة القيام بها من خلال الفيديو التالي...
٦- القيام بتمارين الحوض
يجب البدء في إطالة الحوض خلال الشهر الثامن من الحمل من أجل تقوية العضلات وإضفاء المزيد من المرونة لجسمك. وذلك بالطبع يسهل من عملية الولادة كثيراً.
٧- تحدثي مع طفلك!
نعم، يمكن لطفلك أن يسمعك الآن. يساعد التحدث إلى طفلك في تنمية مهاراته اللغوية، كما أن طفلك سيحب سماع صوتك. يمكنك قول أي شيء ترغبين فيه، أو حتى قراءة كتاب بصوت عال.
٨- اتخذي قرار بشأن مستشفى الولادة
في الشهور الأخيرة من الحمل يجب أن تتناقشي مع طبيبك والمقربين بك، بشأن المكان الذي ستلدين فيه طفلك. سواء كان عيادة الطبيب الخاصة، مستشفى ولادة أو مركز متخصص. فقط تأكدي من أن هذا المكان مجهز بشأن كافي ويمتلك سمعة طبيبة من حيت مهارة الأطباء ونظافة المكان وغيرها.
٩- تحديد ما إذا كانت ولادتك طبيعية أم قيصرية
تناقشي مع طبيبك بشأن نوع الولادة، فهل ستلدين طبيعي أم قيصري؟ وتحدثي معه عن الاستعدادات اللازمة لأي منهما وحاولي سؤاله عن كل شيء ترغبين فيه حتى تكوني مستعدة تماماً.
١٠- قومي بتجهيزات الولادة لك ولطفلك
مع منتصف الشهر الثامن يجب أن تحزمي حقيبة الولادة الخاصة والتي ستضم أغراضك وأغراض طفلك. لأنه من الممكن أن تلدين مع اليوم الأول في الشهر التاسع لذا يجب أن تكوني مستعدة. ويمكنك التعرف على أغراض حقيبة الولادة من هنا>>
______________________________________________
نعم يمكنك الاستمتاع بالعلاقة الجنسية خلال أشهر الحمل
_______________________________________________
أشياء لا يجب أن تفعليها في شهور الحمل الأخيرة
١- حمامات البخار والساونا
أعلم جيداً أننا كنساء نعشق حمامات البخار والساونا، ولكن يجب التوقف عن هذا العشق في الشهور الأخيرة من الحمل. فهذه الحمامات تعمل على تغيير درجة حرارة الجسم الداخلية وهو ما يؤثر سلباً على نمو الجنين خاصة في هذه المرحلة.
٢- الوجبات الدسمة
في هذه المرحلة، يكون الطفل في أسفل منطقة البطن فكما تعلمين هو يستعد للولادة. ورغم أن هذا الوضع طبيعي إلا أنه يجعل عملية الهضم صعبة بعض الشيء، خاصة وأن حجم الطفل الكبير يضغط على المعدة أيضاً. لذا يجب الامتناع عن الوجبات الدسمة لتجنب العديد من المشاكل مثل الحموضة.
٣- تجنبي رفع الأشياء الثقيلة
حمل الأشياء الثقيلة من الأمور شديدة الخطورة في هذه المرحلة كما أنه يضع ضغطاً أسفل ظهرك يتسبب في آثار سلبية. لذا يجب عليك ترك رفع الأشياء الثقيلة لأي شخص آخر بالمنزل.
٤- التمارين الرياضية العنيفة
نعم نعلم أنه يُنصح للنساء الحوامل بممارسة الرياضة يوميًا، ولكن لا يفضل القيام بالتمارين العنيفة في الثلث الأخير من الحمل. لذا استشيري الطبيب دائمًا بشأن روتينك الرياضي، لتجنب حدوث المخاطر.
٥- أحذية الكعب العالي!
رغم أن أحذية الكعب العالي تمنحنا مظهراً رائعاً إلا أنها صحياً ليست جيدة بالمرة. فهي تضع ضغطاً كبيراً على الظهر خاصة إن كنت حامل في الشهور الأخيرة. لذا تجنبيها في هذه الفترة واستبدليها بالأحذية المسطحة.
٦- الجلوس لفترات طويلة
يفضل في الثلث الأخير من الحمل الحركة المستمرة لتنشيط الدورة الدموية لك ولطفلك. لذا تجنبي الجلوس لفترات طويلة. أما إذا اضطررتي لذلك، فحاولي الحركة من حين لآخر حتى وإن كان الوقوف لبضعة دقائق.
مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @healthyalibi
