جودة النوم: ٧ أطعمة تساعد في تحسين نومك... ولماذا؟

يلعب النوم دورًا هامًا في حياتنا، فبدونه نكون عُرضة للإصابة بأمراض مُزمنة وتنقلب حياتنا رأسًا على عقب. النوم الجيّد يُحسّن من جودة حياتنا، ويُزيد تركيزنا وإنتاجيتنا. وكلما التزمنا بالنوم العميق لعدد ساعات كافية، كلما تحسنّت صحتنا العامة. وينصح الأطباء عمومًا بالنوم مدة تتراوح بين ٧ : ٩ ساعات للبالغين. ولكن، نظرًا للضغوط اليومية، ونمط الحياة السريع… قد نفقد قدرتنا على النوم بعُمق. لذلك، فكرنا في أن نجمع لكِ أهم الأكلات التي تساعد في تحسين جودة نومك، وتساعدك على الاسترخاء.

الأكل بوَعي.. ما هو؟ وما أهميته؟ ولماذا عليكِ تجربته الآن؟

إليكِ أهم الوصفات الغذائية والأكلات التي ستُحسّن نومك وتطرد الأرق

الزبادي مع التوت

٨ فيتامينات لازمة لصحتك وجمالك بعد الثلاثين... ومصادر الحصول عليها

يُعد الزبادي مصدرًا لمادة التريبتوفان المُعززة للنوم. وتساعد الكربوهيدرات الموجودة في التوت على تضخيم إنتاج السيروتنين في الدماغ مما يُحسن من جودة النوم بعد ذلك.

فاكهة الكيوي

أول مرة في الجيم؟ إليك أفضل التمارين الرياضية للمبتدئين

أثبتت بعض الدراسات أن تناول ثمرة أو اثنتين من فاكهة الكيوي قبل النوم بساعة تُحسن من جودة النوم، وتساعد على النوم لفترات أطول بدون استيقاظ. ويحتوي الكيوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين سي، وفيتامين K، ومعادن مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم. وتعود فوائد الكيوي في تعزيز النوم إلى مادة  السيروتونين التي تُنظّم دورات النوم بشكل جيّد من خلال إفرازها في الدماغ بعد تناوله.

الموز مع زبدة الفول السوداني

المزج بين الموز وزبدة الفول السوداني يساعد على تخفيف ارتفاع نسبة السكر في الدم قبل النوم، كما أنه غني بالماغنسيوم. وتناول الموز مع زبدة الفول السوداني يُعّد مثاليًا لوجبة خفيفة قبل النوم تساعدك على الحصول على نوم أفضل.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل، السلمون والتونة غنية بفيتامين د و بها نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 والدهون الصحية مثل: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). ومزج هذه الفيتامينات معًا يساعد على تعزيز النوم بشكل جيّد حيث يزيد إنتاج السيروتونين.

اللوز

اللوز مصدر لهرمون الميلاتونين، لذلك فهو يُعزز جودة النوم لأنه ينظم ساعتك الداخلية، ويُهيئ جسمك للاستعداد للنوم. اللوز أيضًا غني الماغنيسيوم الذي يُقلّل الالتهاب مما يساعد بدوره في تحسين النوم لمرضى الأرق. 

الشوفان

 الشوفان هو مصدر معروف للميلاتونين، كما يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات مع المزيد من الألياف. وقد أثبت أن تناوله يُحفز النعاس والنوم العميق.

منتجات الألبان

منتجات اللبان مثل اللبن والجبن والزبادي هي مصادر معروفة للتريبتوفان. لذلك، فالحليب يحسن النوم لدى كبار السن، خاصة عندما يقترن بممارسة التمارين الخفيفة التي تساعد الجسم على الاسترخاء. 

مصدر الصور: بنترست