مي عاطف 
هل تجدين صعوبة في اكتساب الوزن؟ وتبحثين باستمرار عن طرق لزيادة الوزن في أسبوع واحد فقط بسبب نسبة الحرق المرتفعة الموجودة لديك. لا تقلقي فالأمر بسيط هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بطريقة طبيعية دون أن يكون لها أي تأثير سلبي على صحتك. فكل ما أنت بحاجة إلى فعله هو تنظيم طعامك بشكل صحيح والاهتمام بتناول الأكلات الصحية التي تساهم في زيادة الوزن، تابعي قراءة المقال للتعرف على الطرق زيادة الوزن.
طرق لزيادة الوزن في أسبوع
١- تناول الوجبات الأساسية الثلاثة
احرصي دائمًا على تناول الثلاث وجبات الأساسية الغنية بالسعرات الحرارية، وأهمها وجبة الإفطار مثل الحليب أو البيض أو العسل أو الفول. وبعدها يمكن تناول وجبة الغداء ويجب أن تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات مثل الأرز أو المكرونة والبروتين مثل اللحوم الحمراء أو الأسماك لضمان زيادة الوزن بطريقة طبيعية وصحية. ولا تنسي وجبة العشاء التي يجب أن تكون متنوعة وتحتوي على السعرات الحرارية التي تساعدك في زيادة الوزن.
٢- تناولي السناكس
تعد من الخطوات المهمة والسريعة في زيادة الوزن، وذلك من خلال الاهتمام بتناول الفاكهة والمعجنات أو شرب العصائر الطبيعية أو الحليب الذي يمكن أن يساعدك في زيادة الوزن بطريقة طبيعية إن كان معدل الحرق لديك مرتفع.
٢٠ فكرة سريعة لوجبة إفطار صحية
٣- ممارسة التمارين الرياضية
هل تبحثين عن طريقة لزيادة الوزن؟ إذًا عليك الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية سواء بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو بالقيام ببعض التمارين التي تساعدك في منع تراكم الدهون في منطقة محددة بالجسم.
٤- لماذا عليك اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين؟
تعد هذه هي الخطوة الأساسية التي يجب علي اتباعها لزيادة الوزن، حيث يعمل البروتين على بناء قوة عضلية خالية من الدهون وبالتالي سوف يزيد من حجم الجسم دون أن تكون الطريقة المتبعة خاطئة. وأفضل الأطعمة الغنية بالبروتين فول الصويا والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات.
٥- أطعمة غنية بالكربوهيدرات
من أفضل طرق زيادة الوزن هي الاهتمام بتناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الوزن في أسبوع أو أقل إن قمت بالإلتزام بتناولها. فمثلا احرصي على تناول هذه أطعمة يوميًا مثل الموز والشوفان والكينوا والتوت الأزرق والبطاطا والبطاطس المسلوقة والمكرونة والأرز.
ما هو الفرق بين العلاقة العاطفية الصحية وغير الصحية؟
٦- زيادة نسبة إستهلاك السعرات الحرارية
يعد المعدل الطبيعي لاستهلاك السعرات الحرارية في اليوم للنساء تتراوح من ١٥٠٠ لـ ٢٠٠٠ ولكن إن قمت بزيادتها إلى ٢٥٠٠ بالتأكيد سوف تلاحظين زيادة الوزن بشكل بسيط وهذا في أسبوع واحد. وكل هذا دون الحاجة إلى تناول أي طعام غير صحي قد يضر بالجسم.
٧- تنظيم وقت الأكل
إن كنت ترغبين في زيادة الوزن عليك تنظيم مواعيد الطعام وعمل وقت كافي بين كل وجبة وأخرى لضمان الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام. ولا تنسي تخصيص وقت لتناول السناكس الذي يمكن أن يساعد في تغذية الجسم وزيادة الوزن بطريقة طبيعية.
٨- شرب كمية كافية من الماء
اهتمي بتناول كمية كافية من الماء بانتظام فعلى الأقل يجب تناول ٢ لتر من الماء يومًا، ولكن انتبهي بعدم تناول الماء قبل الأكل مباشرة لأنه سيجعلك تشعرين بالشبع.
٩- مكملات البروتين
مكملات البروتين إحدى الطرق السريعة لزيادة الوزن، وهي عبارة عن مساحيق يمكن تحضيرها كمخفوقات مع الحليب وتناولها بانتظام. ولكن احرصي عدم شرائها دون استشارة الطبيب لضمان ألا تؤثر عليك بشكل سلبي.
١٠- تناول منتجات الألبان
الإكثار من تناول منتجات الألبان والحليب بالتحديد من الطرق السريعة لزيادة الوزن. وذلك لأنه غني بالمعادن والفيتامينات التي تساعدك في تقوية الجسم وزيادة الوزن وتقوية العظام وبناء العضلات.
أسباب نقصان الوزن
١- اضطرابات الأكل
يمكن أن تكون السبب وراء فقدان الوزن هو مرض اضطراب الأكل الذي يسبب فقدان الشهية وبالتالي يكون الأمر صعب للغاية على الشخص تناول أي طعام، لهذا ينصحك بمعالجته فورًا.
٢- السرطان
يمكن أن يسبب مرض السرطان فقدان الوزن بشكل كبير وملحوظ في وقت قصير لأنه يعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
٣- اضطراب في الغدة الدرقية
زيادة نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يسبب زيادة الحرق في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي، لهذا إن لاحظتي فقدان نسبة كبيرة من الوزن عليك عمل الفحوصات اللازمة لمعرفة السبب.
٤- مرض السكر
الإصابة بمرض السكر له تأثير كبير في فقدان الوزن بشكل كبير وملحوظ.
٥- الفيروسات
يمكن أن تتسبب بعض أنواع العدوى في أن يصبح الشخص يعاني من نقص شديد في الوزن. وهذا يشمل الكثير من أنواع الفيروسات التي يمكن أن تصيب الجسم.
مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @thefierce_nay
